আমাদের নিকলী ডেস্ক ।।
অনেকেই কমবেশি ঘুম না হওয়ার সমস্যায় থাকেন, এই অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে চেষ্টা করে দেখতে পারেন ৪-৭-৮ থেরাপি। জানতে ইচ্ছে করছে নিশ্চয় এটা আবার কি থেরাপি? এটি আসলে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম। মনকে শিথিল করতে ভারতে ইয়োগা সেন্টারগুলো এই পদ্ধতির ব্যবহার করে থাকে।
যেভাবে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করবেন:
• প্রথমে ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে শ্বাস নিন
• এরপর ৭ সেকেন্ড দম ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়বেন না
• তারপর ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
• এভাবে কয়েকবার করুন এবং ঘুমুতে যান।
যখন এই ৪-৭-৮ নিঃশ্বাসের ব্যায়ামটি করা হয় তখন আমাদের মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ হয়, কার্বন-ডাই-অক্সাইড দূর হয়ে যায় ও এতে মন শান্ত হয়। ফলে দ্রুত ঘুম পায়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে এই পদ্ধতিতে মাত্র ১মিনিটের কম সময়েই ঘুম চলে আসে।
[সংগৃহীত]
